No post anterior, começamos nossa conversa sobre a impulsividade. Agora, eu lhe convido a conhecer benefícios das Técnicas Mindfulness para Driblar Compras Por Impulso.
Vivemos em um mundo cada vez mais digital, onde a Internet desempenha um papel central em nossas vidas.
No entanto, para algumas pessoas, o uso excessivo da web pode se tornar disfuncional, levando a comportamentos como a compra por impulso online.
Neste artigo, quero conversar com Você sobre como a prática do mindfulness pode ser a chave para evitar esse ciclo prejudicial.
O QUE É MINDFULNESS?
Antes de mergulharmos nas vantagens do mindfulness para evitar compras por impulso, é importante entender o que é o mindfulness.
Em termos simples, o mindfulness é a prática de estar com atenção plena no momento presente, de forma não julgadora.
Envolve a observação consciente dos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e do ambiente ao seu redor.
Mindfulness faz parte do mundo do bem-estar.
Consiste num conjunto de técnicas que você pode exercitar de forma diária.
Algumas pessoas imaginam equivocadamente que atenção plena significa sentar-se de pernas cruzadas, olhos fechados e prontos para se comprometer por pelo menos 10 a 15 minutos.
Em verdade, o objetivo é que Você reconheça o que está sentindo e pensando, de forma calma e sem julgamentos.
Com o tempo e prática regular, Você pode melhorar sua capacidade de lidar com estresse, ansiedade, impulsividade.
Imagine-se online, a apenas um clique de distância do botão”Comprar Agora”. Prestes a adquirir um produto que Você não precisa, mas quer de qualquer maneira.
E, se Você parasse por alguns minutos para respirar com profundidade, percebendo o caminho do ar pelo seu corpo, por exemplo?
Seria possível observar o que está acontecendo, e lhe motivando? As chances são grandes de Você se acalmar e decidir melhor: Eu realmente não preciso disso. Ufa!
Já viu que nos supermercados [até mesmo nas farmácias], no comércio em geral, os produtos de “compra por impulso” são colocados ao lado dos caixas.
Muitas vezes são barras de chocolate e balas que você pensa “Ah, por que não? Preciso de uma guloseima”.
Saiba que há uma estratégia comercial para continuar lhe seduzindo a comprar até último momento quando Você já escolheu todos os produtos necessários!
A mensagem por trás dos produtos é que eles lhe proporcionarão felicidade e bem estar.
O sistema mercadológico é construído sobre esse tipo de mecanismo, explica Daniel Goleman, Jornalista, psicólogo e escritor considerado o pai da Inteligência Emocional.
Em outras palavras, o cérebro é bombardeado com informações de apelo psicológico estimuladora para que Você imagine: Eu preciso disso!
Ao treinar a sua mente com técnicas mindfulness, Você fica bem menos vulnerável aos apelos comerciais entre outros.
Ainda de acordo com os ensinamentos de Goleman, o bem estar nasce de dentro para fora e não ao contrário. O exercício regular de mindfulness fortalece o seu processo de decisão sobre o que realmente é significativo para Você.
Mindfulness nos ensina a sermos mais gentis e amorosos com a gente mesmo.
Mindfulness pode tirar Você do piloto automático
A atenção plena auxilia Você a identificar quais são os estímulos e de que forma eles lhe influenciam a compras impulsivas.
Mindfulness é útil também para gestão de gastos pessoais. Seus métodos funcionam para atenção plena e consciente no momento das compras.
Isso pode funcionar para Você como um impedimento do “modo piloto automático” de julgamento automatizado inconsciente.
Essa é a conclusão do estudo Quando o bem estar encontra a empatia e a atenção plena.
Assim, a atenção plena permite:
- decisões mais deliberadas sobre as próprias escolhas;
- redução da impulsividade;
- aumento da autoestima e estabilidade emocional;
- diminuição do consumismo estimulado pelo mercado
Aqui estão algumas características essenciais do mindfulness:
- Atenção Plena: Significa estar completamente focado no presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro.
- Aceitação: O mindfulness envolve aceitar os pensamentos e sentimentos que surgem, sem julgá-los como bons ou ruins.
- Consciência Corporal: É a consciência das sensações físicas do corpo, como a respiração e a tensão muscular.
- Desapego dos Pensamentos: Em vez de se envolver com pensamentos, o mindfulness permite observá-los objetivamente.
- Agora, com essa compreensão um pouco melhor sobre mindfulness, vamos identificar como essa prática pode ajudar a evitar compras por impulso e melhorar a qualidade de vida.
23 BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS
1 Consciência Emocional
O mindfulness ajuda a reconhecer e compreender as emoções, diminuindo a necessidade de compensá-las com compras impulsivas.
2 Autocontrole
Pelo mindfulness, você pode desenvolve habilidades de autocontrole, resistindo às tentações de compra por impulso.
3 Redução de Estresse
Menos estresse significa menos recorrência à compra impulsiva como válvula de escape emocional.
E assim por diante, o mindfulness emerge como uma ferramenta poderosa para cultivar a consciência e o autocontrole, contribuindo para uma vida mais equilibrada e satisfatória.
Incorporar essa prática em sua rotina pode ser a chave para uma relação mais saudável com a tecnologia e suas finanças pessoais.
4 Consciência Emocional
O mindfulness ajuda a reconhecer e compreender as emoções, diminuindo a necessidade de compensá-las com compras impulsivas.
5 Autocontrole
Você desenvolve habilidades de autocontrole, resistindo às tentações de compra por impulso.
6 Redução de Estresse
Menos estresse significa menos recorrência à compra impulsiva como válvula de escape emocional.
7 Presença no Momento
O mindfulness mantém você presente, impedindo que se perca em compras online sem propósito.
8 Tomada de Decisão Consciente
Você avalia melhor suas compras, evitando gastos desnecessários.
9 Aumento da Satisfação Pessoal
Menos compras impulsivas levam a uma maior satisfação geral.
10 Melhor Saúde Financeira
O mindfulness evita gastos impulsivos que prejudicam suas finanças.
11 Redução da Ansiedade
Menos compras impulsivas significam menos preocupações financeiras.
12 Fortalecimento de Relações Sociais
Ao gastar menos tempo online, você investe mais em relacionamentos reais.
13 Maior Clareza Mental
Com a mente mais clara, você não se deixa distrair por compras impulsivas.
14 Desenvolvimento da Empatia
O mindfulness melhora suas relações, reduzindo a necessidade de compras por compensação emocional.
15 Autoconhecimento
Você compreende melhor suas necessidades, diminuindo a busca por satisfação em compras.
16 Equilíbrio Emocional
Menos compras impulsivas ajudam a manter um equilíbrio emocional saudável.
17 Redução de Alienação Social
Menos tempo online significa mais interações sociais reais.
18 Apreciação das Coisas Simples
O mindfulness valoriza mais as experiências cotidianas, diminuindo o apelo das compras supérfluas.
19 Economia de Tempo e Energia
Você deixa de gastar tempo e energia em compras impulsivas.
20 Foco em Objetivos
O mindfulness ajuda a manter o foco em metas de longo prazo em vez de compras momentâneas.
22 Autoestima
Menos compras impulsivas levam a uma maior autoestima, baseada em escolhas conscientes.
23 Estilo de Vida Sustentável
O mindfulness promove um estilo de vida mais sustentável e ecológico.
Essa ferramenta poderosa pode evitar a compra por impulso, proporcionando uma vida mais consciente, equilibrada e satisfatória.
Incorporar essa prática em sua rotina significa ter mais aliados para o bem estar e finanças pessoais.
11 TÉCNICAS MINDFULNESS PARA EVITAR A IMPULSIVIDADE
1 – Tome a decisão de se livrar do que realmente Você não precisa
Pense em um bazar ou brechó ou doação. Isso lhe ajudará a ter consciência do que Você possui, além de deixar seus armários mais organizados com coisas necessárias.
2- Compre com Atenção Plena
Opte por fazer uma lista de compras de itens ou serviços que Você necessita. Se estiver online, você pode utilizar as anotações listadas nas plataformas que costuma comprar. Nunca compre pensando que Você será mais feliz por ter tal objeto e serviço. Priorize o que é útil.
3 – Rejeite as Compras Por Impulso
Certifique-se de que se passem pelo menos 3-5 minutos entre o momento em que você vê um item ou oferta de “necessidade”. Pergunte a si mesmo por que você realmente precisa do item e qual será o custo de possuí-lo a longo prazo, além do dinheiro que você terá que pagar.
4 – Faça o Básico Do Básico
Liste suas contas entenda seus gastos. Antes de gastar seu dinheiro com compras impulsivas, se faça 4 perguntas:
- Eu preciso disso? se refere as suas necessidades. Alguns exemplos: saúde, segurança, educação, alimentação
- Eu amo isso? Alguns exemplos: férias, viagem
- Eu gosto disso? itens que podem lhe dar alegria por até 6 meses
- Eu quero isso? apenas satisfação temporária
As necessidades estão no que é preciso e se ama. As demais podem estar entre os itens de compras por impulso.
5 – Exercite-se Mais Devagar
Invista em atividades que permitam movimentos lentos e focados, como ioga, exercícios com peso corporal e alongamento.
Esteja ciente das sensações do seu corpo. Concentre sua mente em cada músculo que está sendo alongado ou trabalhado. Você descobrirá que existe todo um mundo de sentimentos complexos com os quais entrar em sintonia, e isso pode lhe dizer muito sobre como está o seu corpo.
6 – Ouça Com Consciência Mindfulness
Pare e marque 2 a 3 minuto. Preste atenção apenas nas coisas que você pode ouvir.
Eu agora ouço: pessoas conversando lá fora; o som do ventilador ligado; canto de passarinho.
7 – Pratique a Consciência Visual
Escolha algo dentro de sua linha de visão para realmente focar e tentar compreender verdadeira e profundamente. Pode ser um quadro, uma árvore, um móvel, qualquer coisa que chame sua atenção.
Tente prestar atenção nos detalhes, nas cores, nos padrões, nas texturas, em como você se sente olhando para isso.
8 – Tenha Lembretes Para Respirar Profundamente
Escreva lembretes para respirar melhor, de forma pausada e longa durante o dia. Uma boa ideia também é unir aos momentos que se recorda de beber água.
9 – Observe os Momentos De Medo e Ansiedade
Coloque atenção nestes momentos. Respire e permita-se e fazer perguntas mais profundas sobre esses sentimentos.
Pergunte qual é a fonte? O que está alimentando essa ansiedade? Muitas vezes, se você examinar seus sentimentos em relação à questão central, seus medos começarão a se dissolver.
10 – Diário da Gratidão
Anote o que lhe deixou agradecido ou agradecida. Se puder, inclua detalhes.
Expressar gratidão melhora o humor e ajuda a ter calma, além de nos deixar mais conscientes do que temos e precisamos.
11 – Faça Higiene do Sono
Um cérebro descansado se mantém mais atento. Crie uma rotina para preparar-se para dormir:
- no jantar, prefira alimentos mais leves e não faça refeição próximo do horário de ir para a cama;
- deixe o celular no silencioso em local que não seja a cama;
- durma no escuro.
***
Chegamos ao fim deste post com 11 Técnicas Mindfulnesse Para Evitar Compras Por Impulso. A proposta de treinar a mente para atenção plena não é simples, mas os resultados compensam. Pense sobre isso.
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